Comment les hormones, les neurotransmetteurs et l’horloge biologique influencent votre silhouette?

Vous avez déjà remarqué que le stress vous donne envie de grignoter des aliments sucrés ou gras ? Ou que vos kilos superflus résistent malgré vos efforts ? Le stress n’est pas qu’une question de moral : il perturbe profondément votre équilibre hormonal, votre métabolisme et même votre horloge biologique. Résultat : la perte de poids devient un vrai parcours du combattant.

En tant que praticienne en naturopathie et réflexologue, je vous explique comment le stress sabote vos objectifs de minceur, et surtout, comment rétablir l’équilibre naturellement pour retrouver une silhouette saine et durable.

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Le stress et ses acteurs invisibles : hormones et neurotransmetteurs

Le cortisol : l’hormone du stress qui favorise le stockage des graisses

Rôle : Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales en réponse au stress. Il prépare le corps à l’action (réaction de « fuite ou combat »).

Impact sur le poids :

Augmentation de la glycémie : Le cortisol libère du glucose dans le sang, ce qui peut mener à une résistance à l’insuline (et donc à un stockage accru des graisses, surtout au niveau abdominal).

Fringales de sucre et de gras : Il stimule l’appétit, notamment pour des aliments riches en calories, afin de « recharger » rapidement les réserves d’énergie.

Catabolisme musculaire : En excès, il dégrade les protéines musculaires, ce qui ralentit le métabolisme.

Données scientifiques : Une étude publiée dans Psychosomatic Medicine (2015) montre que les personnes avec un taux de cortisol élevé ont tendance à accumuler plus de graisse viscérale, même avec un apport calorique identique à celui des personnes moins stressées.

L’adrénaline et la noradrénaline : des neurotransmetteurs qui perturbent le métabolisme

Rôle : Ces neurotransmetteurs sont libérés en cas de stress aigu. Ils accélèrent le rythme cardiaque et mobilisent les réserves d’énergie.

Impact sur le poids :

• À court terme : Ils augmentent la dépense énergétique (brûlent des calories).
  • À long terme : Un stress chronique épuise les réserves et peut mener à une fatigue surrénalienne, ralentissant le métabolisme.

Conséquence : Le corps, en mode « survie », stocke davantage de graisses pour faire face aux futures crises.

La sérotonine et la dopamine : le lien entre stress, humeur et alimentation

Rôle : Ces neurotransmetteurs régulent l’humeur, le sommeil et l’appétit.

Impact sur le poids :

• Un manque de sérotonine (lié au stress) augmente les envies de glucides pour stimuler sa production.
  • La dopamine, associée au plaisir, est souvent sollicitée via la consommation d’aliments gras ou sucrés (comportement de « récompense »).

Donnée clé : Une étude de l’Université de Californie (2018) a montré que le stress chronique réduit les niveaux de sérotonine, ce qui double le risque de grignotage émotionnel.

L’horloge biologique : quand le stress dérègle votre rythme

Le cortisol et le cycle circadien

• Rythme normal : Le cortisol est naturellement élevé le matin (pour nous réveiller) et diminue le soir (pour favoriser le sommeil).
• Dérèglement dû au stress :

Un taux de cortisol élevé le soir perturbe le sommeil, ce qui favorise la prise de poids (le manque de sommeil augmente la ghréline, l’hormone de la faim).

Conséquence : Une étude de Sleep Medicine (2020) a révélé que les personnes dormant moins de 6h/nuit ont 40 % de risques en plus d’être en surpoids.

La mélatonine : l’hormone du sommeil qui protège votre ligne

• Rôle : La mélatonine régule le sommeil et influence le métabolisme des glucides.
• Impact du stress :

Le stress réduit la production de mélatonine, ce qui perturbe le sommeil et favorise les déséquilibres métaboliques.

Une méta-analyse de Obesity Reviews (2019) a montré que les troubles du sommeil sont associés à une augmentation de 55 % du risque d’obésité.

Comment rétablir l’équilibre naturellement ?

Gérer le cortisol avec la naturopathie

Alimentation :

• Privilégiez les aliments riches en magnésium (chocolat noir, amandes, épinards) et en vitamine C (agrumes, kiwi) pour réguler le cortisol.
  • Évitez les excitants (café, alcool) qui amplifient la réponse au stress.

Plantes adaptogènes :

• Le rhodiola et le ginseng aident à moduler la réponse au stress.
  • La passiflore ou la valériane favorisent la détente.

Rééquilibrer les neurotransmetteurs

• Activité physique douce :

Le yoga, la marche ou la natation stimulent la production de sérotonine et dopamine de manière saine.

• Réflexologie :

En stimulant des points spécifiques (comme ceux liés aux glandes surrénales), la réflexologie aide à réduire le cortisol et à rétablir l’équilibre hormonal.

Retrouver un sommeil réparateur

• Routine de coucher.
  • Éteignez les écrans 1h avant le coucher et privilégiez une infusion de camomille ou de tilleul.
• Luminothérapie : Une exposition à la lumière naturelle le matin aide à recadrer l’horloge biologique.

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Mon accompagnement pour une perte de poids sereine

En tant que praticienne en naturopathie et réflexologue, je vous propose un accompagnement personnalisé pour :

• Identifier les causes profondes de votre prise de poids (stress, déséquilibres hormonaux, etc.).
• Mettre en place des solutions naturelles (alimentation, plantes, réflexologie).
• Retrouver un sommeil de qualité et un métabolisme optimisé.

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Riches en Protéines, fibres, vitamines (B) et minéraux (magnésium, calcium, fer, sélénium) les légumineuses sont excellentes pour la santé. Elles ont un index glycémique bas et sont sans gluten. Elles favorisent la perte de poids. Pour la rentrée tentez d’en mettre 2x par semaine dans votre assiette!

Parfois appelés légumes secs on peut les regrouper en 3 familles :

• les lentilles : brunes, vertes, rouges, corail, beluga…
• les pois : pois chiches, pois secs, pois entiers…
• les haricots secs et les fèves : haricots blancs, rouges, mungo, soja, arachide…

Consommez les froides en salades, chaudes ou bien mixées.

L’idéal serait d’en consommer 2x/semaine et plus encore pour les végétariens , elle font une excellente protéine végétale si mélangée à une céréale type riz, blé ou sarazin.

Bon ap et à bientôt!

Honorine

Honorine LARDIERE, naturopathe et reflexologue en Vendée.

PRENDRE RDV : http://www.honorine-naturopathe.fr/prendre-rdv/

MES CONSEILS DE PRINTEMPS

En naturopathie comme en énergétique le printemps fait partie de nos saisons préférées, et pour ma part c’est le cas. La nature se réveille l’heure est aux envies de renouveau, à la purification. La tendance est à la «détoxication» ou encore «détoxination». Dans tous les cas on purifie son corps et sa pensée.

Si vous ne deviez consulter un naturopathe qu’une fois par an pour moi ce serai au printemps.

Tous les termes sont bons pour parler d’un grand nettoyage du corps. Un nettoyage de printemps personnalisé est à programmer pour laisser place à la fraîcheur, la vitalité, à la santé, à la minceur. Que ce soit pour éliminer le cholestérol, les triglycérides, l’acide urique, les toxines accumulées dans un intestin paresseux, secouer le foie engorgé par les excès de l’hiver, les poumons encombrés par une tenace bronchite chronique, on cherche la meilleure manière pour se désencrasser.

Il s’agit d’apporter un soutien, de 10 à 20j, pour renforcer ponctuellement le drainage des émonctoires (poumons, foie, intestin, peau, reins). Les « filtres » doivent être nettoyés en profondeur pour fonctionner plus efficacement. Et à cette saison nous pouvons les solliciter plus fort et plus longtemps, ils en ont besoin et ils nous le rendront bien au cours de l’année à venir.

Toutes les formules, de la plus simple à la plus élaborée, sont présentées sur le marché, alliant souvent, sans vraie réflexion naturopathique, des fruits, des légumes, des plantes, des bourgeons, des huiles essentielles, des minéraux, des oligo-éléments, des vitamines, des enzymes ou même le jeûn… Il y en a pour tous les goûts et toutes les bourses… Cependant le cumul n’est pas toujours efficace et peut même s’avérer dangereux. Il vaut mieux bien cibler ou choisir une plante aux multiples vertus correspondant précisément à vos multiples besoins. Prenez un peu de temps pour vous, afin d’établir avec votre naturopathe un programme personnalisé pour votre nettoyage de printemps efficace et en profondeur!

Le VERT est la couleur rattachée au printemps en énergétique. En médecine chinoise vous serez invités à consommer un maximum de légumes verts, à abuser des herbes aromatiques, des graines germées, vous pouvez de nouveau consommer les aliments crus autant que vous le souhaitez. Profitez de la saveur acide encore plus à cette saison. Et si vous voulez aller encore plus loin, à cette saison habillez-vous aussi de cette jolie couleur verte dans toutes ses déclinaisons.

L’émotion est la COLERE et l’impatience alors tentez au mieux de gérer celles-ci grâce à la cohérence cardiaque, la méditation, la sophrologie. Si vous êtes sensibles à cette émotion gare au vent qui pourrait l’accentuer…

Avis aux SPORTIFS, c’est une saison sensible pour les tendons et muscles. Pour éviter ces blessures tant redoutées chouchoutez-vous et ne repartez pas trop vite avec l’arrivée des beaux jours, prenez le temps de récupérer entre 2 efforts et faites à l’occasion un bilan personnalisé afin d’optimiser vos performances et adapter votre alimentation sans vous carencer.

A bientôt

Honorine LARDIERE, naturopathe, réflexologue et en cours de formation en médecine Chinoise, pour mieux vous accompagner 🙂

PRENDRE RDV : http://www.honorine-naturopathe.fr/prendre-rdv/

 

En naturopathie les mois de mars et avril sont de nos préférés, et pour ma part c’est le cas. La nature se réveille l’heure est aux envies de renouveau, à la purification. La tendance est à la «détoxication», ou «détoxification», ou encore «détoxination». Tous les termes sont bons pour parler d’un grand nettoyage du corps. Un nettoyage de printemps est à programmer pour laisser la place à la fraîcheur, à la santé, à la minceur, etc. Que ce soit pour éliminer le choléstérol, les triglycérides, l’acide urique, les toxines accumulées dans un intestin paresseux, secouer le foie engorgé par les excès de l’hiver, les poumons encombrés par une tenace bronchite chronique, on cherche la façon la meilleure et la plus rapide pour se désencrasser.

Il s’agit d’apporter un soutien, de 10 à 20j, et de renforcer ponctuellement le drainage des émonctoires (poumons, foie, intestin, peau, reins). Les filtres ont besoin d’être nettoyés en profondeur pour fonctionner plus efficacement.

Toutes les formules, de la plus simple à la plus élaborée, sont présentées sur le marché, alliant souvent avec bonheur, parfois sans vraie réflexion naturopathique. Des fruits, des légumes, des plantes, des bourgeons, des huiles essentielles, des minéraux, des oligo-éléments, des vitamines, des enzymes ou même le jeûn… Il y en a pour tous les goûts et toutes les bourses… Cependant le cumul n’est pas toujours efficace et peut même s’avérer dangereux. Il vaut mieux bien cibler ou choisir une plantes aux multiples vertus correspondant précisément aux multiples besoins. Prenez un peu de temps pour vous, afin d’établir avec votre naturopathe un programme personnaliser pour votre nettoyage de printemps efficace et en profondeur!

Bien à vous,

Honorine, naturopathe

Montaigu Vendée

 

Résolution n°6 : ACTIVITE PHYSIQUE

Par Honorine LARDIERE, naturopathe, conférencière bien-être à Montaigu Vendée.

 

L’activité physique fait partit des gestes essentiels à la préservation de votre bien-être. Elle est l’un des piliers de la naturopathie et ne doit pas être négligée. Elle doit cependant être adaptée à votre santé pour être profitable. L’objectif est de veiller à avoir une activité physique au moins 20min quotidiennement. Pendant midi, en rentrant du travail ou une fois les enfants couchés. Cela peut être une marche tonique, des étirements, du renforcement musculaire, yoga, vélo, de la piscine… selon vos préférences.

A cela, ajoutez 1 à 2 séances d’au moins 45 mn par semaine. Déjà ces séances stimuleront reins, poumons, foie et peau, ce qui favorisera une détoxination de l’organisme. Ensuite l’afflux sanguin supplémentaire améliorera la nutrition cellulaire. Ces séances diminuent le stress et l’anxiété, renforcent le système immunitaire et améliorent la qualité de votre sommeil.

A vos baskets !

Honorine

Résolution n°4 : MASTIQUEZ

Par Honorine LARDIERE, naturopathe à Montaigu en Vendée

 

Elle est à la base de la digestion et malheureusement nous la négligeons trop souvent. Faisons donc un point sur ses différents rôles :

• Mécaniques : elle déchire les tissus et cellules pour réduire la taille des nutriments, humidifie, lubrifie et agglomère les aliments afin de former le bol alimentaire.
• Chimique : votre salive contient des enzymes qui participent à la digestion notamment des glucides avec l’amylase.
• Bactéricide : le Ph salivaire permet l’élimination de bactéries néfastes.

Ainsi afin de retrouver une mastication correcte je vous invite à mâcher 15x chaque aliment. Il est important de se donner un repère pour débuter. Cela vous paraîtra contraignant mais vous verrez on parvient rapidement à changer de mauvaises habitudes. Faîtes-en un jeu en famille, avec vos collègues…

Bonne mastication et à demain 🙂

Résolution n°3 : RESPIREZ

Par Honorine LARDIERE, naturopathe à Montaigu en Vendée

 

Notre énergie, notre bien-être dépendent étroitement de l’oxygénation de chacune de nos cellules. Respirer, mais bien respirer, est donc un geste santé, bien-être des plus évident !

Réapprenons à respirer de façon efficace.

Pour cela je vous propose un exercice rapide et simple à réaliser 3x/jour pendant 20 jours (minimum) pour réapprendre à votre organisme à respirer. Il permettra par exemple de mieux gérer votre stress et diminuer votre anxiété. Cet exercice s’appelle la cohérence cardiaque. L’état de cohérence cardiaque entraîne de nombreux effets physiologiques, biologiques et physiques. A court terme elle va diminuer le stress (les études montrent une diminution du cortisol et augmentation de l’ocytocine et la DHEA) et apportera un état de calme et de relaxation dès 3 ou 4 min qui se prolongera pendant 4 à 6h. Cet exercice favorisera aussi la concentration et la mémorisation. A long terme les effets sur l’anxiété, la dépression, l’hypertension et même le surpoids sont nettement positifs.

Alors on s’y met, ça ne coute rien et ça rapporte tellement ! L’idée sera de le faire : le matin au réveil, une fois en fin d’après-midi pour couper entre sa vie professionnelle et personnelle par exemple, et une fois avant de se coucher pour favoriser l’endormissement.

Vous pouvez le télécharger en application directement sur votre smartphone. Faîtes-le au maximum en extérieur.

A demain !

Honorine

Résolution n°2 : BOISSON

Par Honorine LARDIERE, naturopathe à Montaigu en Vendée

L’homme est constitué à 75% d’eau vous imaginez donc son importance. Buvez au moins 1L5 d’eau quotidiennement. Le rôle de l’eau que nous buvons est principalement de nous permettre d’éliminer des toxines, acides… Ainsi il faut la choisir parmi les moins minéralisées type Mont Roucous.

Chaque matin à jeun, un excellent geste pour votre santé, sera de boire un verre d’eau largement imprégné de votre salive.

En cas d’excès de toxines vous pouvez ajouter, à ces 1,5L d’eau, des infusions selon vos besoins. La nature vous accompagnera dans chacun de vos petits troubles avec des tisanes digestives, relaxantes, drainantes, tonifiantes, circulatoires…

Supprimez tous les sodas et autres boissons énergisantes puis limitez les cafés à 2 par jour.

Enfin petit point sur l’alcool : celui-ci est très néfaste pour la santé. Ainsi il faut en limiter sa consommation à 1 verre par jour et plutôt du vin rouge, jamais à jeun. En effet le vin rouge biologique est un peu une exception puisqu’il apporte de puissants anti-oxydants entre autres.

Donc à vos bouteilles !

Et à demain pour un geste santé simple et efficace !

Résolution n°1 : ALIMENTATION

par Honorine LARDIERE Naturopathe et réflexologue , Montaigu Vendée

L’alimentation est le carburant de notre organisme. S’alimenter est un phénomène vital et constant. Il est de bon sens d’y voir le vecteur principal de notre état de santé.

Manger apporte:

1. A notre corps la vitalité indispensable pour vivre, bouger, penser et conserver une santé correcte;
2. A nos cellules, nos organes, ce dont ils ont besoin pour fonctionner

Afin de pouvoir tenir nos bonnes résolutions le plus longtemps possible, voir définitivement, tentons de faire simple.

Ainsi je vous propose 3 défis :

• Commencer chacun de vos repas par un fruit ou un légume cru. (Ex : une banane au petit déjeuner ou même un verre de jus frais, une carotte rappée au déjeuner et du chou au dîner ou bien une poire)
• Manger au moins 2x/semaines des poissons gras riche en oméga 3 (sardines hareng maquereaux ou saumon)
• Consommer des fruits secs (raisins, baies, abricots, figues…) à 16h30/17h pour alléger le dîner.

Allez on se motive, on achete ce qu’il nous manque pour réussir cette première résolution alimentation santé !

Bon courage et à de main pour la deuxième résolution 🙂

 

PRISE EN CHARGE DU SURPOIDS EN NATUROPATHIE ET REFLEXOLOGIE

Sujet de mon mémoire en réflexologie, le surpoids est un fléau pour notre société et surtout un frein au bien-être de toutes les personnes concernées.

Les causes du surpoids peuvent être multiples et peuvent même se cumuler : facteurs biochimiques, physiologiques et psychologiques. Alors que les régimes vont s’attaquer aux symptômes : l’excès de poids ; la naturopathie et la réflexologie vont nous permettre de corriger la cause du problème et donc obtenir des résultats long terme.

Facteurs psychologiques : Il est évident de l’aborder et de l’approfondir lorsque nous parlons de surpoids. Si nous détectons une cause psychologique, celle-ci pourra alors être travaillée en réflexologie ou phytothérapie. La graisse est une protection contre les stressors (éléments stressants physique ou psychologiques)  extérieurs.

Facteurs biochimiques/physiologiques : Le métabolisme de ce que nous mangeons est essentiel. Celui-ci dépend considérablement de notre hygiène intestinale, de l’état de nos fonctions hépatiques, rénales, hormonales. Les potentialiser sera donc une priorité et la réflexologie permettra de restaurer, améliorer harmoniser toutes ces fonctions.

Honorine LARDIERE, Naturopathe et Réflexologue en Vendée, je vous propose un parcours de 4 séances :

• 1 séance de naturopathie de 1H30 pour reprendre ensemble les bases d’une alimentation santé et faire votre bilan personnalisé
• 3 séances de réflexologie espacées de moins de 15j chacune afin de relancer, nettoyer toutes vos fonctions et ainsi mettre votre organisme en « mode élimination ».

Ce parcours est un véritable accompagnement personnalisé qui nous permettra de mettre en place une alimentation santé en douceur. La prise en charge de votre personne dans sa globalité permet un résultat positif, et ce sur du long terme. Ce parcours est pour vous l’opportunité d’améliorer votre à l’alimentation.

FORFAIT du protocole complet  :167€ (soit 55€ x 3mois).